uginanie w opadzie

Wczoraj byl OFF i na aero w plenerze tez sie nie zebralem micha: http://i43.tinypic.com/a44bp4.png dzisiejszy DT C barki, ramiona, brzuch 1. Military press 5 x 6-8 30 x8/35 x8/40 x8/45 x8/50 x6 2. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4 x 8 35 x8/35 x8/35 x8/35 x8 3. Wymach boczny 3 x 12 11 x12/11 x12/11 x12 4. Wymach w opadzie 3 x 12 9 x12/9 [...]

OK zaopatrze sie, znasz cos godnego polecenia? C barki, ramiona, brzuch 1. Military press 5 x 6-8 30 x8/35 x8/40 x8/45 x8/50 x6 30 x8/35 x8/40 x8/45 x8/50 x5 30 x8/35 x8/40 x8/45 x7/50 x6 2. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4 x 8 35 x8/35 x8/35 x8/35 x8 35 x8/35 x8/35 x8/35 x8 35 x8/35 x8/35 x8/35 x8 3. Wymach boczny 3 x 12 11 x12/11 [...]

DT C barki, ramiona, brzuch 1. Military press 5 x 6-8 30 x8/35 x8/40 x8/45 x8/50 x6 30 x8/35 x8/40 x8/45 x8/50 x5 30 x8/35 x8/40 x8/45 x7/50 x6 30 x8/35 x8/40 x8/45 x7/50 x6 - 30 x8/35 x8/40 x8/45 x6/50 x4 2. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4 x 8 35 x8/35 x8/35 x8/35 x8 35 x8/35 x8/35 x8/35 x8 35 x8/35 x8/35 x8/35 x8 35 x8/35 x8/35 x8/35 x8 [...]

Brzuch ćwiczę w domu- 6 weidera. Nie bd tak katował tricepsu, po klacie powinno mu starczyć :) Ktoś ma jeszcze jakieś cenne uwagi? POPRAWKA Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi ( chwyt szeroki ) na ławce poziomej PROGRESJA 12<10<8<6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową w góre PROGRESJA [...]

Tydzień:1 Dzień:4 ========= Czwartek ========= Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 30/32/34/36kg -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 7kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 30/35/40kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3x8 12kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc szerokim [...]

Tydzień 3 ========= Czwartek ========= Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu 5/3/1 37/42/47kg planowane 1 powtórzenie, zrobiłem 4 - Unoszenie ramion na boki 3x8 8kg (1 sztangielka) - Podciąganie sztangi do brody 3x8 35kg Biceps: - Uginanie ramion na modlitewniku gryf łamany nachwyt wąsko 3x10 27kg - Uginanie ramion w siadzie (oparte [...]

15.02.2014 Trening: prostowanie nóg siedząc uginanie nóg leżąc dipsy 32x6 42x4 52x3 60x1 wiosłowanie w oparci brzuchem 60x6 70x4 80x3 wyciskanie sztangi skos 80x6 90x4 100x3 podciąganie 25x6 35x4 45x2 wykroki z hantlami do 32kg wyciskanie hantli barki 32x8 38x4 wznosy bokiem w opadzie 19x9 9 bic 55x5 70x1 linki na trica Dieta: [...]

Dzieki f***master, po przebudowaniu planu wszystko wygląda teraz tak: PONIEDZIAŁEK (klatka i plecy) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 12 ROZPIĘTKI 3 x 12 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. [...]

Znalazlem taki plan... Chcialbym, zeby priorytetem byla sila czy w takim przypadku robic np. wioslowanie, wyciskanie, itp. 5x5? a triceps biceps 2-3s po 10 powtorzen? a gdy wyciskam hantlami to wtedy 5x5 chyba nie robic, nie? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

Znalazlem taki plan... Chcialbym, zeby priorytetem byla sila czy w takim przypadku robic np. wioslowanie, wyciskanie, itp. 5x5? a triceps biceps 2-3s po 10 powtorzen? a gdy wyciskam hantlami to wtedy 5x5 chyba nie robic, nie? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

Za mało dni treningowych. Na mase powinno sie ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu. Co do brzucha to polecam trening A6W. Ciężki troche ale po 42 dniach kaloryfer na brzuchu. Proponuje Ci taki trening: Dzień 1: Plecy + bicepsy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki - 14,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą - 14,12,10,8 3. Skłony w przód ze sztangą [...]

Polecam ten plan treningowy FBW, sam go stosuję w przerwach między cyklami (splitami), lub po dłuższej nieobecności na siłowni (np. urlopie) Trening FBW, 10-12 powtórzeń każda seria. Każdy kolejny trening robimy inną opcję np. pon. A, śr. B, pt. C. A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 3s max Klatka: Wyciskanie [...]

[...] B:180g T:95 W:450 - planowany trening zgodny z celem pn: klatka>>wyciskanie sztangi na plaskiej i skos, rozpietki, wasko aby poruszyc gorna czesc klatki biceps>>uginanie ramion ze sztanga lamana stojac, uginjanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka, modlitewnik, na dobicie 21, sroda: [...]

[...] siadzie płaskim 2x(10-12) -Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3x(10-12) -Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x(10-12) -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 1xmax brzuch 2/3 ćwiczenia po 3/4 serie max ! Trening I (Barki , brzuch przedramie , ) Barki [...]

[...] na bary dwie ręce: - w opadzie - bokiem - wyciskanie 10kgx4serie 6.wiosło podchwyt - 60-70-80-90-100 7.wyc. wąsko poziom z brzucha - 60-65-65-65-65 8.składanka: - uginanie nachwyt - uginanie podchwyt - mc na prostych chwyt rwianiowy - 30-30-30-30 9. brzuch, przedramię Wrażenia 9/10: 1.całkiem, całkiem 2.również mile zaskoczony, że nie [...]

[...] 15-17-20-22-22 (ost.20) 5.dociąganie z kolan - 145-165 i 185-205-225 (ost.210) filmik instruktażowy 6.wyc. głową w dół wąsko - 72-82 i 92-102-112 i 122x6 (ost.115x10) 7.uginanie leżąc - 40-45-50-50-50 (ost.45) 8.ściąganie drążka nachwyt do nosa - 55-65-75-85-95 (ost.92) 9.uginanie sztangielek siedząc górna połowa ruchu - 15-17-20-22-22 [...]

[...] bokiem -wznosy w opadzie -wyciskanie - 15-17-20 (ost.25) 6.dociąganie z kolan - 165-185 (ost.230) 7.wyc.głową w dół wąsko - 70-80-90-100-110 i 120x7 (ost.127x5) 8.uginanie leżąc - 45-65-70-75 (ost.60) 9.ściąganie drążka nachwyt do nosa - 55-60-67-75-82-90 (ost.97) 10.uginanie siedząc ze sztangielkami górna część ruchu - 17-20-22- 22 [...]

[...] ww-430g t-50g HC b-250g ww-550g t-50g TRENING System PPL pull 1 podciaganie szeroko wioslowanie sztanga w opadzie sciaganie drazka do klatkki szrugsy z sztanga z przodu uginanie ramion z supinacja brama biceps push 1 wyciskanie sztangielek skos gora wyciskanie na hammerze wznosy hantli na bok dipsy rozpietki wyciskanie hantli siedzac legs 1 [...]

piątek 08.02 Plecy, biceps, przedramie BII Wiosłowanie hantlem 6x6 34kg 38kg 40kg Wiosłowanie w opadzie 6x10 40kg 40kg 45kg Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 40 x12,12,12,18 50 x12,12,12,12 55 x12,12,12,12 Unoszenie hantli w opadzie 4 x20,20,20 6 x10/ 5 x15/ 4 x20 Uginanie z supinacja 7 x15/ 9 x12,12 przedramie, brzuch Plecy wiosło hantlem ok, [...]

piątek 15.02 Plecy, biceps, przedramie BII Wiosłowanie hantlem 6x6 40kg ~42kg Wiosłowanie w opadzie 6x10 45kg 50 x 10,10,10,10/ 40 x10,10 Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 55 x12,12,12,12 60 x12,12,12,12 ~tył barku, kilka seri Uginanie z supinacja 7 x15/ 9 x12,12 11 x12,10/ 9 x15 przedramie, brzuch wiosło hantlem z krótkimi przerwami, szrugsy z [...]